사람은 건강한 몸을 유지하기 위해 활동을 해야 합니다. 운동을 해야 하는 이유와 운동 효과, 운동 효능을 알아보도록 할게요.
목차
1. 운동이란?
2. 운동을 해야하는 이유
3. 운동 종류
4. 운동 루틴
1. 운동 이란?
운동 이란?
운동은 몸을 활동시켜 체력을 향상하거나, 건강을 유지하기 위해 신체적인 활동을 말합니다.
규칙적이고 의도적으로 움직이며, 주로 신체의 근육을 사용하여 움직임을 만들어내는 것을 뜻 합니다. 운동은 다양한 형태로 이루어지며 개인의 목표나 운동 방식에 따라 다양한 종류로 분류가 되기도 합니다.
대표적인 운동은 무산소 운동, 유산소 운동으로 분류가 됩니다.
무산소 운동
무산소 운동은 주로 근력을 강화하기 위해 하는 운동으로 주로 저항 훈련, 체중 훈련, 줄넘기, 체조 등이 대표적 무산소 운동입니다. 무산소 운동은 근육을 발달시키고, 체력과 근력을 향상하는데 효과가 많으며 헬스장에서 아령을 들고 운동하는 것은 무산소 운동에 해당됩니다.
유산소 운동
유산소 운동은 심박수를 일정 수준으로 유지하며 지속적으로 산소를 공급하는 운동을 뜻 합니다., 대표적으로는 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있으며 유산소 운동은 심혈관 기능을 향상하고 체지방을 태우는데 효과적입니다.
다이어트를 해야 한다면 유산소운동을 집중적으로 하는 것이 효과가 좋으며, 몸을 만들기 위해 근육을 강화하기 위해서는 무산소 운동을 하는것이 효과를 볼 수 있습니다. 다만, 개인의 목표과 신체상태에 따라 다양하게 운동을 하는것이 좋습니다. 운동을 한 후 유연성 항샹을 시키기 위해 스트레칭 운동이나 균형을 개선시키는 운동을 하는것 또한 중요합니다.
운동은 단기간에 목표를 정하고 하는것이 아닌, 장기적으로 운동을 하면서 신체적 이점뿐 아니라, 정신적인 이점을 받을 수 있기에 몸이 건강해야 정신이 건강하다는 말이 맞다고 할 수 있습니다.
2. 운동을 해야 하는 이유
운동을 해야하는 이유
운동은 누구나 하기 싫어하는 것 중 하나입니다. 움직이기가 귀찮기도 하지만 운동을 해야지 몸에 활력이 생기고 체력이 증가가 되어 생활하는데 큰 도움을 얻을 수 있습니다.
건강 유지와 개선
규칙적인 운동은 신체 건강을 유지하고 향상하는데 도움이 됩니다. 운동은 심혈관기능을 강화해 주며, 혈액 순환을 촉진하여 심혈관 질환의 위험을 감소시켜 주며, 고혈압, 당뇨병, 비만 등의 질병예방을 할 수 있습니다.
체중 관리
운동은 칼로리 소모를 촉진하여 체중 조절하는데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 체지방 감소를 시키고 근육량을 늘려 대사속도를 높여 에너지 소비를 진행시켜 다이어트에 효과가 있으며, 체중관리를 해야 하는 사람이라면 필수적으로 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.
근력 유연성 및 향상
운동은 근육 강화 및 유연성 향상 효과가 있습니다. 근육량이 늘어난다면 일상생활에서 활동이 쉬워지고 체력이 증가가 되고 균형과 자세를 향상해 업무의 능률 향상효과를 볼 수 있습니다.
스트레스 감소
운동은 스트레스 완화를 해주며, 신경 계통 안정시키는 효과가 있습니다. 운동은 산소 공급 촉진과 세로토닌과 엔도르핀 같은 행복 호르몬을 분비하여 기분 개선과 스트레스 해소가 되기도 합니다. 스트레스가 많은 사람들이 운동을 하면 스트레스 감소 효과가 뛰어나기도 합니다.
정신건강 개선
운동은 우울감과 불안함을 감소시켜 주며, 자신감을 향상하는데 도움이 됩니다. 뇌에서 분비되는 다양한 화학물질들이 운동에 의해 영향을 받아 정서 조절에 도움을 줍니다. 불면증, 불안감, 우울감이 있으신 분들이 운동을 하면 잠을 잘 잘 수 있으며 불안감과 우울감 해소에 도움이 됩니다.
질병 예방
규칙적인 운동은 다양한 질병의 발병 위험을 감소시키는데 도움이 됩니다. 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 골다공증, 일부 종양 등의 질병 예방에 도움을 주기도 합니다.
운동을 해야 하는 이유보다는 운동 효능이라고 할 수 있을 정도로 운동의 효과는 뛰어나다고 할 수 있습니다. 불안감, 우울감, 불면증 등의 정신적 질환이 있는 사람들도 운동을 하게 되면 정신이 맑아지고 피폐해진 내 모습에서 정상적인 모습으로 되돌아갈 수 있는 운동 효과를 볼 수 있습니다.
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3. 운동 종류
운동 종류
운동은 사람의 개인적 특성과 신체적 조건에 따라 어떤 운동을 할지 결정이 됩니다. 그러면 운동 종류는 알아보도록 할게요.
유산소 운동
유산소 운동은 심박수를 일정 수준으로 유지하며 지속적으로 산소 공급하는 운동입니다. 주로 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등이 있습니다.
무산소 운동
무산소 운동은 주로 근력 강화를 위해 하는 운동으로 근육을 이용하여 저항을 이기는 형태로 이루어집니다. 대표적 무산소 운동은 체중 훈련인 웨이트 트레이닝, 줄넘기, 스쾃, 푸시업, 플랭크 등이 있습니다. 운동 기구를 사용한 근력운동과 맨몸운동으로 나뉘어 있으며 운동에서 힘을 사용할 때 숨을 들이쉬지 않는 것이 무산소 운동입니다.
유연성 운동
유연성 운동은 관절의 움직임 범위를 증가시키고 근육의 유연성을 향상하는 운동으로 스트레칭, 요가, 필라테스 등의 유연성 운동에 해당됩니다. 대부분 허리통증, 어깨통증 등의 통증이 있다면 헬스보다는 필라테스, 스트레칭, 요가 등의 스트레칭을 할 수 있는 운동으로 통증 감소와 유연성 증가를 하는 것이 첫 번째라고 생각됩니다.
균형 운동
우리 몸은 균형을 이루어야지만 힘이 들지 않습니다. 몸의 균형을 개선하고 신체의 안정성을 향상하는 균형 운동으로 타이차이, 요가, 피트보드 등의 균형 운동이 있습니다.
유도 운동
유도 운동은 격투기술을 배우고 적용하는 운동으로 특정 기술과 전략을 사용하여 상대방과 격투를 수행하는 것을 뜻 합니다. 레슬링, 태권도, 복싱, 주짓수 등이 유도 운동에 속하며 다른 사람과 대련을 하여 운동하는 것을 뜻 합니다.
육체적 훈련
육체적 훈련은 주로 군사 훈련, 경쟁 스포츠를 위한 훈련입니다. 전문적인 근력, 체력, 속도, 반응 속도, 유연성 등을 향상하는 운동으로 체육관에서의 훈련, 경기 등이 육체적 훈련이며 대표적으로는 운동선수들이 하는 운동이라 볼 수 있습니다.
우리 같은 일반인이 하기에 좋은 운동은 무산소 운동과 유산소 운동 그리고 유연성 운동이 대표적 일반 사람들의 운동 종류라고 볼 수 있습니다.
4. 운동 루틴
운동 루틴
운동을 하기 위해서는 어느 정도 몸을 풀어주어야지만 운동 중 부상을 당하지 않고 근력 강화 및 운동 효과를 볼 수 있습니다.
워밍업
운동을 시작하기 전 신체를 준비하고 근육과 간절을 준비하는 워밍업 활동을 뜻 합니다. 대표적으로는 운동 전 스트레칭을 진행하거나, 간단하게 유산소 운동, 관절 운동 등을 진행하여 본격적인 운동 전 부상을 방지할 수 있습니다.
유산소 운동
운동 루틴을 일반적으로 유산소 운동을 포함해야 합니다. 심박수를 일정 수준으로 유지시켜야 하는 유산소 운동인 달리기, 자전거 타기 등으로 시작하여 체지방 감소와 심혈관 건강 증진에 도움을 주며, 본격적인 운동 전 몸을 풀어주는 운동이라 할 수 있습니다.
저항운동
근력운동이라고 합니다. 스트레칭으로 몸을 푼 다음 본격적인 근력운동으로 나의 몸의 근육들에게 자극을 주어 운동을 시작합니다. 이는 운동 기구를 사용하여 근력운동을 하거나, 맨몸 운동으로 나의 몸의 근육에 자극을 주면서 운동을 할 수 있습니다.
유연성 운동
유연성 운동은 근력운동 이후 마무리 운동으로 스트레칭으로 근육 부상이 나타나지 않도록 근육을 풀어주고 긴장감을 감소시키는 운동입니다.
쿨다운
운동을 마친 후 심박수 정상화와 호흡 정상화를 하기 위해 쿨다운을 시작합니다. 쿨다운은 이전의 운동강도가 10 정도라면 9->8->7 순으로 운동의 강도를 낮추어 심박수 정상화 와 호흡 정상화를 이루면서 운동을 마무리할 수 있습니다.
이렇게 운동을 해야하는 이유와 운동종류, 운동 효능, 운동 효과 운동 루틴등을 알아보았습니다.
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